INFO
TIPS SEHAT DI BULAN RAMADHAN
Bulan puasa merupakan
bulan penuh berkah yang dinantikan umat Islam. Untuk dapat tetap semangat dan
fokus dalam menjalankan ibadah di Bulan Ramadhan, tentunya kita harus selalu
menjaga kondisi fisik dan kesehatan tubuh kita. Berikut tips agar tetap sehat saat
menjalani ibadah puasa :
1.
Hindari makan terlalu
berat pada waktu sahur
Agar kuat sepanjang hari dalam menghadapi puasa
terkadang kita berpikir untuk memakan hidangan yang terlalu berat. Contoh
hidangannya seperti makanan berlemak dan bersantan, padahal anggapan tersebut
justru dapat menyebabkan kita begah pada saat pagi hari. Seharusnya
kita makan untuk sahur dengan sewajarnya, yaitu makan dengan lauk sayur atau
ikan juga dengan porsi yang secukupnya.
2.
Perbanyak makanan
berserat
Saat sahur, makanlah makanan berserat seperti
buah, sayuran, dan biji-bijian. Jenis makanan ini sangat bagus untuk pencernaan
kita sehingga tidak ada kotoran yang menumpuk dibagian pencernaan. Selain itu
makanan berserat mempunyai kecenderungan memberikan efek kenyang pada waktu
yang cukup lama.
3.
Tetap berolahraga
ringan
Menjaga kebugaran saat puasa adalah hal yang
penting ketika puasa. Lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, atau
bersepeda santai. Baiknya hal itu dilakukan setelah berbuka puasa karena nanti
jika terlalu serius berolahraga malah dapat membatalkan puasa. Dengan
berolahraga ringan ini akan bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh serta
melancarkan aliran darah.
4.
Jangan makan berlebih
pada saat buka puasa
Banyaknya lauk dan beragamnya sayur kadang membuat kita
makan berlebih. Dengan perut yang kosong selama puasa dapat mengakibatkan
menumpuknya gas berlebih atau asam lambung yang meningkat secara drastis.
Kembali lagi kepada kesehatan, hal ini bisa mengakibatkan sakit perut dan efek
makan terlalu kenyang akan membuat kita mengantuk. Sehingga aktifitas sehabis
buka puasa jadi terganggu sepeti shalat tarawih dan lain lain, jadi sebisa
mungkin makanlah dengan secukupnya.
5.
Hindari
tidur setelah makan sahur
Kebanyakan
orang sering tidur setelah makan sahur, dikarenakan makan sahur yang dilakukan
pada saat tengah malam. Hal ini dapat menyebabkan meningkatnya gula darah dalam
tubuh, karena makanan yang dikonsumsi saat sahur belum tercerna dengan sempurna.
6.
Tidur cukup
Usahakan
tidur cukup agar sel-sel otot dan organ tubuh dapat pulih kembali, baik siang
maupun malam. Tidur juga tidak boleh terlalu berlebihan, karena akan
menyebabkan kondisi tubuh semakin lemas. Usahakan tidur di siang hari kurang
lebih 1 jam dan hindari tidur malam yang terlalu larut.
7.
Hindari
minum air dingin atau es
Meminum air
dingin atau air es saat berbuka puasa dapat menyebabkan perut kembung.
8.
Banyak minum
air putih
Meskipun
dalam kondisi berpuasa, kita tetap harus memperhatikan ketercukupan air di
dalam tubuh kita yaitu 8 gelas sehari, dapat diatur dengan cara :
-
1 gelas setelah bangun sahur
-
1 gelas setelah sahur
-
1 gelas saat berbuka
-
1 gelas setelah shalat maghrib
-
1 gelas setelah shalat isya’
-
1 gelas setelah shalat tarawih
-
1 gelas setelah makan malam
-
1 gelas sebelum tidur
9.
Mengkonsumsi
makanan bergizi
Perbanyak
makanan yang mengandung lima unsur gizi lengkap, seperti protein, karbohidrat,
lemak, vitamin dan mineral agar tubuh tetap sehat dan bugar.
10. Kurangi minum kopi dan minuman bersoda
Dianjurkan untuk menghindari minum kopi karena membuat
kita sulit tidur dan minuman soda juga dapat menimbun banyak lemak dalam tubuh.
Takjil maknyuss di bulan puasa khas Lumajang.
Dicoba yuk guys . . . . .
Tidak ada komentar:
Posting Komentar